どうも、SHUです。
近年のフィットネスブームとCOVID-19によるステイホームが相まって、自宅でトレーニングをする人たちが増えています。自宅にトレーニング器具があればジムへ足を運ぶ必要がなく、24時間好きな時間に誰にも邪魔されることなくトレーニングすることができます。またマシンが空くのを待つ必要もなく、トレーニング後はすぐにシャワーを浴びれたりプロテインを摂取できたりというメリットもあります。
本格的にホームトレーニングをやっている方であれば自宅にパワーラック等ジムと同じような環境を整えている人もいますが、それなりのコストと広いスペースが必要でこれからホームトレーニングを始めたいという方にはなかなかハードルが高いと思います。
そこで今回はホームトレーニング初心者に向けて最低限必要な器具を3つ紹介したいと思います！
初心者ホームトレーニーの三種の神器
金銭的に余裕がありトレーニングスペースも十分に確保できるという方は、パワーラック・140kgのバーベル・片手30kgのダンベルセット・ベンチなどがあればある程度のトレーニングが可能です。しかし、これからホームトレーニング環境を整えて始める方にとっては若干ハードルが高いかもしれません。そこで比較的安価で揃えることができてスペース効率の良い初心者ホームトレーニーを救済する三種の神器を紹介します。
ダンベル
ホームトレーニングでは、省スペースで必要に応じて重量が変更できる可変式のダンベルがおすすめです。ラバーが付いているものであれば床や壁を傷つけにくく、トレーニング時の静音性も高めてくれます。重量は20kg前後でも構いませんが、長く続けていくのであればできるだけ重い重量を選択することおすすめします。
ベンチ
ホームトレーニングでは、折りたたむことができるベンチが使用時以外でも省スペースで収納することができるのでおすすめです。最も安価でオーソドックスなフラットベンチでもいいですが、シートの角度調整ができたり拡張性があるものの方が多少値は張りますが長期的に見るといいかもしれません。耐荷重も自分の体重や扱うダンベル等の重量を考慮して余裕があるものを選びましょう。
チンニングスタンド
ダンベルとベンチのみでも十分にトレーニングをすることができますが、チンニングやディップスができる器具があれば尚良いです。パワーラックをコンパクトにしたスペース効率に優れるハーフラックやチンニングスタンドがおすすめです。チンニングやディップスは非常に良い種目なので自宅でもぜひ取り入れたいトレーニングです。
まとめ
チンニングスタンドに限っては、パワーラックほどではありませんがサイズが大きく広いスペースを必要とするので購入前にはしっかりと確認を行いましょう。チンニングスタンドがなくてもダンベルとベンチのみでも全身十分にトレーニングすることができるので、最低限これら2つだけでも揃えると良いでしょう。
